Bài tập standing crunch – gập bụng kiểu đứng này có thể thực hiện bất cứ lúc nào và lại dễ nữa chứ!
Nếu bạn cho rằng việc luyện tập thể hình cứ phải gắn với phòng gym thì hãy suy nghĩ lại! Có huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốt, nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể cải thiện cơ thể ngay tại nhà với những bài tập đơn giản. Lần này, hãy tham khảo bài tập của Miss Daisy – một beauty blogger người Hàn khá nổi tiếng với kênh Youtube 100.000 lượt theo dõi.
Vốn là một blogger không chuyên “tại gia”, Miss Daisy sẽ đem đến các bài tập đơn giản cho những “tay mơ” trong việc tập luyện giảm cân. Chỉ sau 2 – 3 tuần chăm chỉ tập luyện với 4 động tác sau, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở vòng 2: Eo bớt mỡ, bắt đầu săn chắc và dần tạo cơ!
Bắt đầu nào!
Bạn cần: Một chai nước dung tích khoảng 500ml.
Động tác 1:
– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
– Tay cầm chai nước, duỗi thẳng trước mặt.
– Lần lượt xoay một góc 180 độ về bên trái và phải, mỗi bên 15 – 20 lần.
Động tác 2:
– Đứng thẳng, cầm chai nước như động tác 1.
– Nhấc chai nước lên xuống, lần lượt nghiêng sang bên trái và phải, mỗi bên 15 – 20 lần.
Động tác 3:
– Đứng thẳng, xoạt một chân sang ngang.
– Co chân lên càng cao càng tốt.
– Thực hiện mỗi bên 15-20 lần mỗi chân.
Đông tác 4:
– Đứng thẳng, một tay giữ bụng.
– Nâng một chân lên càng cao càng tốt, sao cho mũi chân chạm tay.
– Thực hiện 15-20 lần mội chân.
Bí kíp tập đúng kĩ thuật và đạt hiệu quả cao nhất:
– Với những bài tâp bụng đứng, hãy cố gắng giữ lưng thẳng, người cố định trong khi tập, như vậy cơ bụng mới được tác động tốt nhất. Bạn nên tránh việc ngả người về trước ra sau, hay nghiêng người, vì lúc này lưng sẽ chịu trách nhiệm hoạt động chính chứ không phải cơ bụng.
– Bạn không cần tập nhanh, nhưng động tác cần dứt khoát và hãy cố gắng gồng/kéo căng cơ bụng khi tập.
– Sau mỗi động tác, bạn có thể nghỉ ngắn từ 20 – 30s và uống nước.
Nguồn: kenh14.vn
