Tôi thường xuyên phải làm việc nhiều giờ với máy tính, nhiều lúc tôi cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn… Mong chuyên mục giúp tôi những bài tập tại chỗ để có thể vừa làm việc, vừa bảo vệ sức khỏe.
Mạnh Tuấn (Đồng Nai)
Đúng như bạn cảm nhận, nếu bạn thường xuyên phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày sẽ dễ bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn… Bởi ngồi lâu sẽ làm sự vận động của các cơ khớp cứng lại, máu khó lưu thông nên dễ xảy ra các hiện tượng trên. Để lấy lại thăng bằng cho cơ thể, bạn có thể tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới dây.
Tập cho đôi tay:
-Đan hai tay vào nhau, xoay tròn cổ tay, đồng thời thả lỏng người, thư giãn đầu óc, hít thở sâu.
– Duỗi thẳng cánh tay ra ngoài kết hợp với hít thở sâu.
– Gập cổ tay trái, lòng bàn tay trái hướng xuống, dùng ngón cái phải ấn cổ tay trái. Bốn ngón còn lại của tay phải ấn mạnh vào ngón cái tay trái. Đổi tay thực hiện lại động tác.
– Gập cổ tay trái, lòng bàn tay hướng lên trên, các ngón tay duỗi thẳng ra. Dùng tay phải ấn ngón út trái xuống dưới. Thực hiện lại động tác với tay phải.
Tập cho cổ và vai:
– Hai tay đặt ra sau đầu, đan hai tay vào nhau, dồn trọng tâm của đầu vào bàn tay và cánh tay. Cổ vươn ra trước, dùng lực tay ấn đầu xuống, vưa ấn vừa hít thở sâu. Thực hiện 5 lần động tác này.
– Đặt tay phải vào tai trái, kéo nhẹ sang bên phải, sao cho đầu quay về bên phải, đồng thời hít thở sâu 5 lần. Lặp lại vài lần rồi đổi sang làm với tay trái.
– Chuyển động cổ sang hai bên, kết hợp với xoa bóp xung quanh cổ.
– Hít thở, nhún vai lên cao, thở ra, hạ vai xuống. Thực hiện động tác 4-5 lần.
– Lắc vai ra trước và sau 5 lần.
– Trong tư thế thả lỏng trên ghế tựa, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay đặt vào đầu gối. Ngẩng đầu, ưỡn ngực ra trước. Thực hiện động tác 3-5 lần.
Tập cho mặt và tay:
-Dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào đỉnh đầu, sau đó từ từ ấn sang xung quanh.
-Dùng đầu ngón tay massage nhẹ nhàng từ huyệt thái dương xuống quai hàm dưới.
-Nắm da mắt bằng ngón cái và ngón trỏ, kéo nhẹ ra ngoài. Lặp lại động tác vài lần.
-Massage theo hình xoáy ốc từ xương gò má lên xung quanh mắt.
-Massage từ hai bên cánh mũi xuống quai hàm dưới, rồi lại massage ngược trở lên. Massage từ quai hàm dưới xuống cổ, rồi massage sang hai bên, mỗi bên làm 5 lần.
-Lòng bàn tay ấn vào đỉnh mũi, xoay tròn tay theo hướng từ phải sang trái và ngược lại, mỗi hướng xoay 5 lần.
-Hai tay nắm lấy vành tai kéo lên, kéo xuống, kéo ra ngoài, mỗi hướng làm 3 lần. Sau đó gập vành tay ra trước và sau 3 lần.
Tập cho đôi chân và bàn chân:
-Ngồi trên ghế tựa, gập đầu gối lại, đưa đầu gối lên ngang ngực rồi hạ xuống. Thực hiện động tác 5 lần, kết hợp với hít thở sâu.
– Xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi hướng thực hiện 10 lần.
-Ngồi trên ghế, thả lỏng người. Nhấc bàn chân khỏi mặt đất, các ngón chân khép lại, cổ chân gập lên, sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện 5 lần.
-Giữ thăng bằng trên một chân, sau đó đổi sang đứng bằng chân kia. Thực hiện đổi liên tiếp hai chân 20-30 lần.
Chuyên gia tư vấn Kim Mai
Nguồn: giadinh.net.vn
