QUY TRÌNH TẬP DƯỠNG SINH
I.ĐỊNH NGHĨA
Dưỡng sinh là phương pháp tự rèn luyện để giữ gìn sức khoẻ, nâng cao thể lực, tăng cường sức chịu đựng, khă năng thích ứng của cơ thể và rèn luyện bản lĩnh của con người. Tập dưỡng sinh còn để phòng bệnh, phục hồi chức năng, chữa một số bệnh mạn tính, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống tiến tới sống lâu, sống khoẻ và sống có ích.
II.CHỈ ĐỊNH
- Đối với người khoẻ mạnh tập dưỡng sinh để tăng cường sức khoẻ.
- Tập thư giãn để chống stress, chủ yếu chữa các bệnh mất ngủ, nhức đầu, suy nhược thần kinh, tăng huyết áp…
- Tập thở để tăng cường chức năng hô hấp, chủ yếu chữa các bệnh như hen phế quản, suy giảm chức năng hô hấp người già, người viêm phế quản mạn, suy giảm chức năng hô hấp do các bệnh phổi mạn tính…
- Tập các động tác chống xơ cứng để tăng cường và phục hồi chức năng hệ vận động, các bệnh khớp mạn tính, thoái hoá cột sống…
III. CHỐNG CHỈ ĐỊNH
- Tập luyện phải theo trình tự tăng dần không nên tập ngay các động tác khó có thể gây ra một số tai biến.
- Một số động tác khi tập phải lưu ý, ví dụ tập động tác trồng chuối, thở 4 thì cho người bệnh tăng huyết áp, một số động tác chống xơ cứng tập cho người bệnh thoát vị đĩa đệm…
IV.CHUẨN BỊ
- Cán bộ chuyên khoa
- Bác sỹ chuyên khoa YHCT
- Y, Bác sỹ được đào tạo Dưỡng sinh
- Chuẩn bị hoàn cảnh tập:
Chọn phòng tập thoáng mát, ánh sáng vừa phải, không có gió lùa, yên tĩnh, chỗ nằm, ngồi hoặc đứng thích hợp. Thường tập vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc sáng dậy
- Người tập:
Sắp xếp thời gian tập hợp lý, đại tiểu tiện trước khi tập, không tập lúc no, đói, không tập lúc say rượu bia, nới rộng quần áo.
V.CÁC BƯỚC TIẾN HÀNH
- Luyện thư giãn
- Chuẩn bị tư thế nằm hay ngồi
- Thực hiện 3 bước kỹ thuật
+ Đưa cơ thể vào trạng thái yên tĩnh (cắt đứt liên lạc với xung quanh)
+ Theo dõi vào hơi thở
+ Ra lệnh cho các cơ thả lỏng
- Luyện thở
Trình tự theo các bước:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa
- Thở tự nhiên
- Thở sâu
- Thở có nín
- Thở 4 thì
- Tập các động tác chống xơ cứng
Lần lượt tập ở các tư thế:
- Tập các động tác ở tư thế nằm
- Tập các động tác ở tư thế ngồi bình thường
- Tập các động tác ở tư thế ngồi xếp vành, tự xoa bóp bấm huyệt.
- Tập các động tác ở tư thế đứng
VI.THEO DÕI VÀ XỬ TRÍ TAI BIẾN
Nhìn chung tập dưỡng sinh không có tai biến, trong vòng vài ngày đầu tập luyện thường đau mỏi các cơ, lưu ý người có huyết áp cao không nên tập các động tác gắng sức, người có thoát vị đĩa đệm không tập các động tác ép cột sống sẽ làm tăng tiết triển của thoát vị.
