Bài tập plank “thần thánh” thoạt nhìn có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người đang mắc phải các lỗi cơ bản sau khiến việc luyện tập không có hiệu quả.
Là một trong số các bài cardio chủ trương tập ngắn nhưng nặng, cho hiệu quả cao, plank là lựa chọn hàng đầu cho người muốn giảm mỡ bụng mà không có thời gian. Chỉ khoảng 1 phút plank mỗi ngày là bạn có thể thấy vòng eo nhỏ đi hẳn. Người người tập plank, nhà nhà tập plank là thế, khiến nó thành bài tập phổ biến nhưng cũng dễ sai kĩ thuật nhất.
Thực chất plank đòi hỏi tính tỉ mỉ rất cao ở từng bộ phận cơ thể. Trong suốt quá trình plank, bạn cũng phải đảm bảo các bộ phận ở tư thế đúng thì mới bớt đau, mệt và có hiệu quả cao. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về những lỗi sai khi tập plank cùng cách khắc phục, giúp việc luyện tập giảm cân của bạn dễ dàng hơn hẳn.
Các lỗi sai thường gặp:
Nâng mông quá cao
Hầu hết mọi người thường có xu hướng nâng mông lên khi plank, vì nó làm bạn có cảm giác dễ chịu hơn, nhưng đồng thời nó cũng khiến cơ bụng không có cơ hội hoạt động, việc luyện tập của bạn vì thế tụt giảm hẳn hiệu quả. Hãy nhớ, cơ bụng phải gồng thì mới tiêu mỡ được nhé!
Hạ mông quá thấp
Tương tự việc nâng mông quá cao, hạ mông thấp và khiến bụng quá gần mặt sàn cũng khiến cơ bụng không được hoạt động. Bên cạnh đó, nó còn ép cột sống oằn xuống, gây ra tình trạng đau cột sống, khớp và lưng dưới.
Tay không vuông góc với mặt sàn
Tay tạo thành một góc vuông là yêu cầu cơ bản khi plank, dù nó khó khăn, nhưng bạn hãy cố gắng giữ tay càng vuông càng tốt. Có thế, cơ thể mới có một chỗ dựa vững chắc khi tập, người thẳng hơn và bớt đau mỏi cũng như chấn thương.
Thế nào là tư thế plank chuẩn?
Hãy chắc chắn rằng bạn loại bỏ được 3 lỗi sai cơ bản sau, ngoài ra ghi nhớ 1 số nguyên tắc dưới đây để tập plank “chuẩn không cần chỉnh”:
– Dùng tay làm điểm tựa cho cơ thể, cẳng tay và cánh tay tạo thành góc vuông, chống vuông góc với mặt sàn.
– Từ vai đến chân cố gắng tạo thành một đường càng thẳng càng tốt. Mặt nhìn thằng, hít sâu và thở nhẹ.
Bạn có thể giữ tư thế plank hết mức có thể và mỗi ngày tăng lên 10s. Ngoài ra, hãy tham khảo lịch trình plank 30 ngày sau để có kế hoạch luyện tập cụ thể hơn nhé!
Nguồn: kenh14.vn
